Kadence, watt og modstand forklaret

Kadence er, hvor hurtigt man træder pedalerne rundt. Modstand er, hvor tungt det er at træde. Watt er det tal, der kommer ud, når de to møder hinanden: effekten. Ændrer man kadencen eller modstanden, ændrer effekten sig. Siden forklarer begreberne et ad gangen og viser så sammenhængen med et regneeksempel. Overblikket over cykelfitness står på forsiden.

Hvad er kadence på cykel?

Kadence er krankens omdrejningshastighed, målt i omdrejninger pr. minut (rpm eller r/min). Én omdrejning er, at pedalerne har været en gang rundt. En simpel kadencesensor er en magnet, der registrerer en omdrejning, hver gang krankarmen passerer et punkt på stellet. Tallet kan vises på cyklens display eller på en tilsluttet enhed. Kadence er noget andet end fart: Ifølge engelsk Wikipedia kan samme kadence give forskellig fart og effekt, afhængigt af hvilket gear der er valgt. På en indendørscykel uden gear er det modstanden, der spiller den rolle.

Typiske kadencer

Situation	Kadence (omdr./min.)
Mange motions- og hverdagscyklister	60–80
Udholdenhedscykling på landevej (ofte anbefalet)	80–100
Professionelle landevejsryttere på flade, lange etaper og i enkeltstart	ca. 90
Professionelle landevejsryttere på lange bjergstigninger	ca. 70
Korte, hårde spurter og angreb	100–120 eller mere
Spinninghold: flad kørsel siddende og stående samt spring	80–110
Spinninghold: siddende stigning	60–80

Tallene beskriver, hvad der er typisk eller ofte anbefalet, og ikke hvad den enkelte bør træde. Ifølge engelsk Wikipedia bliver det svært at træde jævnt under 60 omdr./min. Høj kadence i et let gear flytter ifølge samme kilde belastningen fra musklerne mod kredsløbet.

På en cykel med fast hjul fortsætter pedalerne med at dreje, så længe hjulet drejer. Engelsk Wikipedia anbefaler derfor at have modstand på og kontrol over svinghjulet og at holde kadencen under 110 omdr./min. Se spinningcykel.

Hvad er watt, og hvordan måles det?

Watt (symbol W) er den fysiske enhed for effekt, og 1 W svarer til 1 joule pr. sekund. Effekt er den energi, der overføres eller omsættes pr. tidsenhed. Enheden er opkaldt efter James Watt, og den er SI-enhed for effekt. Wikipedia om watt gennemgår definitionen. På cyklen er effekten det arbejde, man udfører med pedalerne pr. sekund. Et cykelergometer viser effekten i watt, mens en almindelig motionscykel ofte viser en anslået hastighed. Typerne er beskrevet under motionscykel.

Hvordan hænger kadence, modstand og watt sammen?

I roterende systemer er effekten produktet af drejningsmoment og vinkelhastighed, i formler P = τ · ω. Drejningsmomentet er, hvor hårdt man drejer krankakslen rundt, altså kraften på pedalen gange krankarmens længde. Vinkelhastigheden følger af kadencen: ω = kadence × 2π / 60 i radianer pr. sekund. Modstanden afgør, hvor stort et drejningsmoment der skal til for at holde pedalerne i gang.

Regneeksempel

Tallene her er runde og valgt for at gøre regningen enkel. De er ikke målinger. I virkeligheden varierer kraften gennem hver omdrejning, så eksemplet regner med et gennemsnit.

Antag et drejningsmoment på 20 N·m (newtonmeter) og en kadence på 90 omdr./min.:

1. Vinkelhastighed: 90 × 2π / 60 ≈ 9,42 rad/s.
2. Effekt: 20 N·m × 9,42 rad/s ≈ 188 W.

Med samme drejningsmoment giver andre kadencer disse effekter:

Kadence	Vinkelhastighed	Effekt ved 20 N·m
60 omdr./min.	6,28 rad/s	ca. 126 W
90 omdr./min.	9,42 rad/s	ca. 188 W
100 omdr./min.	10,47 rad/s	ca. 209 W

Omvendt kan samme effekt nås på flere måder. Skal effekten være ca. 188 W ved 60 omdr./min., kræver det et drejningsmoment på ca. 30 N·m (188 / 6,28). Samme watt kan altså nås med lav kadence og stor kraft eller med høj kadence og mindre kraft. Ved en fast modstandsindstilling stiger effekten, når kadencen stiger.

Modstand på en indendørscykel

Modstanden er det, cyklen sætter imod pedalerne. Kilderne nævner bl.a. en almindelig cykelbremse, et friktionshjul, en magnetisk hvirvelstrømsbremse, en væskebremse og en rem omkring svinghjulet. På motionscykler kommer modstanden desuden ofte fra magneter eller en blæser. På en spinningcykel stiller hver deltager selv modstanden med en knap, et hjul eller et håndtag.

Nogle bremser giver mere modstand, jo hurtigere man træder. En hvirvelstrømsbremse bruger en magnetisk kraft i stedet for friktion, og bremsekraften er proportional med hastigheden. Samme indstilling giver derfor mere modstand ved høj kadence end ved lav. På en smart trainer kan en computer variere modstanden. Se hometrainer og smart trainer.

Hvad er en wattmåler?

En wattmåler er en enhed på cyklen, der måler rytterens effekt. De fleste bruger strain gauges, der måler drejningsmomentet. Det kombineres med vinkelhastigheden, præcis som i formlen ovenfor. Måleren kan sidde i kranklejet, i baghjulsnavet, i kranksættet eller i pedalerne. Styrmonterede enheder beregner effekten indirekte. Wattmålere med strain gauges har været kommercielt tilgængelige siden 1989. En wattmåler giver et objektivt mål for den faktiske ydelse. Træningszoner baseres som regel på effekten ved laktattærsklen eller på maksimal aerob effekt, og hvordan zoner regnes ud fra en test, står under FTP-test og zoner.

Hvad er watt pr. kilo?

Watt pr. kilo (W/kg) er effekt delt med kropsvægt. Eksempelvis giver 200 W og 80 kg 2,5 W/kg. Tallet siger mest om kørsel op ad bakke, hvor vægten skal løftes. Ifølge engelsk Wikipedia kan aktive cyklister ved FTP, altså den effekt der kan holdes i ca. en time, ligge fra 1,0 W/kg (nybegynder, kvinde) til 6,6 W/kg (mandlig topatlet). Niveauerne er beskrivelser og ikke mål. Flere niveauer og forklaringen på FTP står på siden om FTP-test og zoner.

Sådan bruges tallene i et pas

Kadence, modstand og effekt er de tal, et træningspas typisk beskrives med. Hvordan de indgår i opbygningen af et pas, står under træningspas. Ord som kadence, drejningsmoment og svinghjul er samlet i ordbogen.