Sadelhøjde og indstilling af cyklen

Sadelhøjden afgør, hvor meget knæet bøjes, når pedalen står nederst. Beregneren øverst på siden giver to udgangspunkter ud fra skridtlængden. Teksten her forklarer, hvordan man bruger dem, og hvordan resten af indstillingen kan gribes an: sadlens position, hældning og styret. Tallene er udgangspunkter, ikke facit. Ifølge en oversigtsartikel fra 2011 er metoderne til at finde en optimal sadelhøjde forskellige og ikke veletablerede.

Metoderne er beskrevet til almindelige cykler, men kan bruges som udgangspunkt på en spinningcykel, en motionscykel og en egen cykel på en hometrainer. Overblikket over hele emnet står på forsiden om cykelfitness.

Sådan bruger du beregneren

1. Mål skridtlængden i centimeter (se næste afsnit).
2. Skriv tallet i feltet, og tryk på Beregn sadelhøjde. Feltet tager imod tal mellem 55 og 105 cm. Både komma og punktum kan bruges.
3. Aflæs de to resultater, A og B.
4. Vælg én af metoderne, og mål sadelhøjden på cyklen fra det punkt, metoden bruger.
5. Kontrollér resultatet med knævinklen (se nedenfor), og justér lidt ad gangen.

Sådan læser du de to tal

• A, 0,883-metoden: skridtlængde × 0,883. Højden måles fra midten af krankakslen (kranklejet) langs sadelrøret til toppen af sadlen.
• B, 109 %-metoden: skridtlængde × 1,09. Højden måles fra pedalakslen, når pedalen står i bund, til toppen af sadlen. Metoden er beskrevet i en undersøgelse fra 1967.

Begge måles med kranken i forlængelse af sadelrøret, altså med pedalen i den nederste stilling. De to tal måler fra hvert sit punkt, og derfor er B større end A. Brug den ene metode, ikke begge. På en indendørscykel kan sadelstangen have en anden vinkel end på en almindelig cykel. Mål så langs sadelstangen, og regn med, at målet kun er omtrentligt.

Hvad tallene ikke tager højde for

0,883-metoden bygger ifølge samme oversigtsartikel på erfaring frem for forsøg og tager ikke højde for forskellig kranklængde. Artiklen refererer også et studie, hvor kun 13 af 19 cyklister endte i det ønskede knævinkelområde på 25–35° med længdebaserede metoder, muligvis fordi metoderne ikke tager højde for forskelle i længden af lårben, skinneben og fod. I et studie fra 2005 var der ingen signifikant forskel på 109 %-metoden og 0,883-metoden, mens hælmetoden gav en lavere sadelhøjde end 109 %-metoden. Derfor er kontrollen vigtig.

Sådan måles skridtlængden

I forskningen måles skridtlængden stående, fra gulvet til sædeknuden. En praktisk fremgangsmåde derhjemme er:

1. Stå barfodet med ryggen mod en væg.
2. Pres en bog op mod skridtet, så den ligger vandret.
3. Mål fra gulvet til bogens overkant.
4. Gentag målingen et par gange, og brug samme tal til begge metoder.

Kontrollér med knævinklen

Med pedalen i bund skal benet være strakt uden at være helt lige. Knæet skal stadig have en let bøjning. I forskningen bruges en knævinkel på 25–35° som kontrolmål. Vinklen er bøjningen i knæet, hvor 0° er et helt strakt ben. I studier måles den med en vinkelmåler (goniometer). Hjemme kan man nøjes med at vurdere, om benet er næsten strakt, men ikke låst.

Knævinklen afhænger også af anklen. Strækkes foden mere nedad, bliver knæbøjningen større. Kontrollér derfor med foden i dens normale stilling på pedalen.

Hælmetoden

Sæt dig på sadlen med kranken i forlængelse af sadelrøret og hælen på pedalen i bund. Her skal knæet være helt strakt. Med forfoden på pedalen, som man normalt cykler, bliver knæet så let bøjet. En variant er at træde baglæns med hælene på pedalerne. Vipper hoften meget, tyder det på, at sadlen er for høj.

Sadlen på en spinningcykel

På en spinningcykel er en tommelfingerregel, at sadlen står i hoftehøjde, når man står ved siden af cyklen. Det er et hurtigt tjek, ikke en erstatning for målene ovenfor.

Sadlens vandrette position

Den klassiske tommelfingerregel hedder knæ over pedalaksel: Med kranken vandret fremad skal knæet være nogenlunde lodret over pedalakslen. Den franske Wikipedia formulerer det lidt anderledes: Pedalakslen skal flugte med forsiden af knæet. Ifølge engelsk Wikipedia mener flere forfattere, at reglen mangler anatomisk grundlag, så den er et udgangspunkt, ikke et krav.

Sadlens frem- og tilbageposition bør vurderes i forhold til kranklejet, ikke i forhold til jorden eller styret. Flytter man sadlen, ændres afstanden til styret, og styret må så justeres tilsvarende.

Sadlens hældning

Sadlen bør være næsten vandret. Styrets højde og kørestilling kan give en let hældning, men de fleste foretrækker den så vandret som muligt. Det internationale cykelforbunds regler for professionelle løb kræver højst 3° fra vandret. Peger sadelnæsen for meget opad, øger det trykket på mellemkødet. Ifølge engelsk Wikipedia har sadlens bredde og form vist sig at betyde mere end mængden af polstring.

Styrets højde og afstand

På en spinningcykel kan styrhøjden justeres efter komfort. Et rimeligt udgangspunkt er at sætte styret i højde med sadlen, og mindre erfarne kan sætte det højere. Afstanden til styret afhænger af sadlens position og styrets udformning. Som tommelfingerregel skal man kunne nå styret med let bøjede arme uden at trække skuldrene op mod ørerne. Mange indendørscykler har flere grebspositioner, så man kan skifte undervejs.

Tegn på, at sadlen er for høj eller for lav

Det er tommelfingerregler, og de kan ikke afgøre, om en bestemt højde passer til en bestemt krop. Ændr højden i små skridt, og prøv cyklen af, før næste justering.

Ved smerter eller gener

Har du smerter eller en skade i knæ, hofte eller ryg, eller giver siddestillingen gener, så tal med en læge eller fysioterapeut, før du justerer videre. Sadelhøjden er kun én af flere ting, der kan spille ind. Fodens placering og skoene har også betydning. Se sko og pedaler. Ord som krankaksel og skridtlængde er forklaret i ordbogen.