Ordbog: cykelfitness fra A til Å

Denne ordbog over cykeltræning forklarer de ord og begreber, der går igen i cykelfitness, både på hold og derhjemme. Forklaringerne er korte og skrevet med egne ord. Hvor et begreb har en uddybende side, er opslagsordet et link.

A

Aerob – om træning, der tager udgangspunkt i kroppens evne til at optage ilt. Ordet kommer af græsk aer (luft) og bios (liv).

Anaerob – om træning, der tager udgangspunkt i musklernes evne til at arbejde uden ilt. Forstavelsen an- betyder „uden“. Anaerob træning er mere intens, men kortere end aerob træning.

B

Borg-skala – skala for oplevet anstrengelse fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (maksimal anstrengelse). Her svarer 13 til „noget hårdt“. Den senere CR10-skala har 10 som „ekstremt stærk, maksimal“.

C

Chamois – puden i skridtet på cykelbukser. Den var oprindeligt af vaskeskind og er i dag normalt syntetisk.

D

Direct drive – type hometrainer, hvor baghjulet tages af, og cyklen sættes på trænerens egen kassette.

E

Ergometer – fastmonteret cykel med måleapparatur, der måler den cyklendes kondition og muskelarbejde. Effekten kan aflæses i watt. Kaldes også cykelergometer eller ergometercykel.

F

Fast nav – et nav uden frihjulsmekanisme, så pedalerne altid drejer med hjulet. Også kaldet fast gear. De fleste indendørscykler har fast nav.

Float – den bevægelse, en klampe tillader i pedalen, før udløsningen begynder. Mange landevejssystemer har 6 grader, og der findes også 3 og 0 grader.

Frihjul – mekanisme, typisk i cyklens nav, der lader hjulet dreje videre, når man holder op med at træde.

FTP – forkortelse for functional threshold power: den højeste effekt, en cyklist kan holde i en periode på én time. Bruges som udgangspunkt for intensitetszoner.

H

HIIT – højintensiv intervaltræning: korte, hårde perioder, som afløses af korte pauser.

Hometrainer – stativ, som man sætter cyklens bageste del i til stationær cykeltræning. Kaldes også hjemmetræner. Ordet er dannet af engelsk home (hjem) og trainer (træner).

Hvilepuls – pulsen hos en person, der slapper af, målt i hjerteslag pr. minut.

Hvirvelstrømsbremse – berøringsfri magnetisk bremse, hvor bremsekraften er proportional med hastigheden. Modstanden på en indendørscykel kan komme fra en sådan bremse.

I

Indendørs cykling – konditionstræning på specialbyggede kondicykler, enten på hold eller alene. I daglig tale kaldes det ofte spinning.

Interval – i intervaltræning en hård arbejdsperiode, som afløses af en lettere periode. Intervaltræning er en træningsmetode, hvor man veksler mellem mindre intensiv og intensiv træning, fx i løb, svømning og cykling.

K

Kadence – den rytme eller det tempo, en aktivitet foregår i. På cykel er det antallet af pedalomdrejninger i minuttet.

Klampe – beslag under sålen på en cykelsko, der klikker fast i pedalen, så skoen sidder fast.

Klikpedal – pedal, som en cykelsko med klampe kan klikkes fast i. På engelsk hedder den clipless. Klikpedalen blev opfundet i slutningen af 1800-tallet.

Kombipedal – også kaldet hybridpedal: pedal med en flad side og en side med kliksystem.

Krankleje – metalhylster, der omslutter den aksel, som forbinder cyklens pedaler. Kranklejets midte bruges som målepunkt i en af metoderne til sadelhøjde.

Kranklængde – afstanden fra midten af pedalakslen til midten af kranklejets aksel. Til voksne er 165–180 mm det typiske interval, og 170 mm er mest almindeligt.

L

Laktattærskel – den intensitet, hvor koncentrationen af laktat i blodet begynder at stige hurtigt.

Liggecykel – cykel, hvor man sidder tilbagelænet med støtte til ryg og balder. Findes også som stationær cykel.

M

Maksimalpuls – det aldersafhængige højeste antal hjerteslag i minuttet, som hjertet når ved udmattelse. Formlen 220 minus alder er et groft skøn, og den kan ifølge kilden ikke anbefales i træningsfysiologi.

Motionscykel – fastmonteret cykel til konditionstræning. Kaldes også kondicykel.

N

Nedkøling – overgangen fra hård aktivitet til et mere almindeligt aktivitetsniveau, så pulsen kan vende tilbage mod hvilepuls.

O

Opvarmning – let aktivitet, hvor intensiteten stiger gradvist, før en hårdere indsats.

P

Pedalarm – også kaldet krankarm: en af de to arme, normalt monteret 180° fra hinanden, der forbinder kranklejets aksel med pedalerne.

Puls – antallet af gange, hjertet trækker sig sammen og pumper blod ud, pr. minut.

Pulsreserve – forskellen mellem maksimalpuls og hvilepuls.

Q

Q-faktor – afstanden mellem pedalernes fastgørelsespunkter på pedalarmene, målt parallelt med kranklejets aksel.

R

RPE – forkortelse for rating of perceived exertion, altså oplevet anstrengelse. Det er et mål for, hvor hårdt en aktivitet føles. Se også Borg-skala.

Rpm – omdrejninger pr. minut (revolutions per minute), også skrevet r/min. Bruges til at angive kadence.

Ruller – også kaldet frie ruller: normalt tre cylindre, som cyklen står løst på. Cyklen er ikke fastgjort, så man selv skal holde balancen.

S

Sadelhøjde – afstanden fra toppen af sadlen til et fast målepunkt, fx midten af kranklejet eller pedalakslen. Der findes flere metoder til at finde et udgangspunkt, og de giver ikke et facit.

Sadelpind – røret på cykelstellet, som sadlen er spændt fast på.

Samtaletest – en måde at vurdere intensitet ud fra, om man kan tale under træningen. Ved moderat intensitet kan man tale med andre, og ved høj intensitet er det svært at føre en samtale.

Skridtlængde – afstanden fra gulvet til sædeknuden, målt stående. Bruges som udgangspunkt i nogle metoder til sadelhøjde.

Smart trainer – hometrainer, der kan forbindes med sensorer og internettjenester og registrere effekt, puls og kadence. En computer kan variere trænerens modstand.

Spinningcykel – faststående motionscykel, der bruges til spinning, med et tungt hjul foran.

Svinghjul – mekanisk anordning, der kan bevare bevægelsesenergi i rotation. Det virker via inertimoment, som viser sig som træghed. På en indendørscykel efterligner det den træghed og fremdrift, man mærker på en almindelig cykel.

T

Tåclips – bøjle foran på pedalen, der forhindrer skoen i at glide af. En rem kan holde foden fast.

V

VO2max – den maksimale iltoptagelse under fysisk anstrengelse, ofte angivet i milliliter ilt pr. kilogram kropsvægt pr. minut.

W

Watt – måleenhed for effekt, skrevet W. Én watt svarer til én joule i sekundet.

Watt pr. kilo – forkortet W/kg: effekt i watt delt med kropsvægt i kilogram. Bruges til at sammenligne cyklister.

Wattmåler – enhed på cyklen, der måler rytterens effekt. Den kan sidde fx i kranklejet, baghjulsnavet, kranksættet eller pedalerne.

Wheel-on – også kaldet hjulmonteret træner: hometrainer, hvor cyklens eget baghjul presses mod en rulle.

Z

Zone – et interval af intensitet, fx i procent af FTP. En udbredt model har syv zoner, fra aktiv restitution til neuromuskulær effekt. Modellen er ikke en norm.